Meer Moeten, Minder Slapen? Goede slaap is de sleutel tot een luxe leven.

Heb je weleens het gevoel dat je alles op orde hebt, maar dat er toch altijd iets blijft om naar te verlangen? Of juist het tegenovergestelde—dat je eindelijk de tijd hebt om te ontspannen, maar je gedachten steeds iets vinden om over te piekeren? Zelfs hier, op een plek waar mijn dagen gevuld zouden moeten zijn met rust en gemak, betrap ik mezelf erop dat mijn hoofd altijd bezig is.

Misschien is dat het effect van meer tijd—je gaat nadenken over dingen waar je eerder niet bij stilstond. De laatste tijd heeft één onderwerp zich ongevraagd aan mij opgedrongen: mijn slaap. Of beter gezegd, het gebrek eraan.

Ik heb eigenlijk nooit problemen gehad met slapen, dus waarom nu wel? Waarom lig ik ‘s nachts wakker, piekerend over waarom ik niet in slaap val? Slaap was voor mij altijd vanzelfsprekend—iets dat je gewoon doet, zonder erbij na te denken. Maar zodra je het begint te verliezen, besef je pas echt hoeveel luxe er schuilt in een goede nachtrust.

En het is in alle opzichten een luxe. Vergeet productiviteitshacks, ochtendroutines of wondermiddelen—het enige echte geheim voor een productief en vervullend leven?

Acht uur diepe ongestoorde slaap.

Soms is het beter om te voelen hoe je geslapen hebt dan je slaap te tracken

Natuurlijk ben ik op zoek gegaan naar de oorzaak. Wat is er nu anders dan voorheen?

Lichamelijk krijg ik genoeg beweging, dus daar ligt het probleem niet. Maar mentaal mag er misschien wat meer prikkeling zijn. Wat ik in eerste instantie over het hoofd zag, is dat onze overstap naar twee maaltijden per dag misschien niet voldoende brandstof oplevert voor mijn lichaam. Daar heb ik inmiddels weer wat aanpassingen in gemaakt. En dan was er nog die 75-day challenge die ik vol enthousiasme in mijn blog aankondigde. Tien dagen later moest ik mijn dochter echter teleurstellen: ik was gestopt met het bijhouden van de app. Niet omdat ik de principes niet onderschrijf—integendeel, ik volg ze grotendeels nog steeds. Ik eet gezond, vermijd alcohol en blijf actief. Maar het strikt moeten bijhouden en afvinken voelde als een verplichting, en dat werkte averechts.

Een paar weken geleden stuurde mijn broer me een bericht dat me raakte:

"Laat het leven je zoveel mogelijk overkomen en probeer zo min mogelijk te plannen. Probeer los te laten waar je geen vat op hebt. Jullie hebben niet voor niets voor Spanje gekozen, daar hoort deze leefstijl bij."

Mooie woorden. Jammer alleen dat hij zo ver weg woont.

Dus heb ik besloten om de challenge op mijn eigen manier te volgen. Als ik acht pagina’s lees in plaats van tien, dan is dat prima. Als ik de ene dag een intensieve training doe, mag het de volgende dag best iets rustiger. Luxe leven gaat niet over rigide discipline, maar over bewust kiezen voor wat goed voor je is—niet voor wat je wordt opgelegd.

Er was echter één onderdeel van de challenge dat mijn slaap alleen maar slechter maakte: de grote hoeveelheid water die ik moest drinken. Eerst hield ik me keurig aan de aanbevolen hoeveelheid, maar al snel stelde ik het bij naar twee liter per dag (van 4L). Zelfs dat bleek teveel, want het betekende constante nachtelijke uitstapjes naar het toilet. Hoe vroeg ik ‘s avonds ook stopte met drinken, het patroon bleef zich herhalen. En zodra je eenmaal wakker bent, begint het denken. En als je begint te denken, wordt opnieuw in slaap vallen een uitdaging op zich...

Nou, goede slaap versterkt je:

• immuunsysteem

• geheugen

• besluitvaardigheid

• creativiteit

• humeur

• vermogen om echt van het leven te genieten.

De lijst is eindeloos, maar de rest laat ik graag aan Matthew Walker (Why We Sleep).

Daarom heb ik bijna alles geproveerd om mijn slaap te verbeteren. Ik volgde '8 stappen naar betere sleep' en voerde twee andere dingen in die hielpen om dit patroon te doorbreken.

Het eerste kwam van mijn vrouw, Mildred, die een artikel las dat mijn kijk op de situatie veranderde. In plaats van me zorgen te maken over of ik weer in slaap zou vallen, ben ik me gaan focussen op "hoe fijn het is om gewoon in bed te liggen". Een subtiele, maar effectieve mindset-shift.

Het tweede kwam van een vriend die me iets nieuws introduceerde: Yoga Nidra. Ook wel “slaapyoga” genoemd, maar dan meer voor de geest dan voor het lichaam. Hij stuurde me een 45-minuten durende YouTube-sessie, ingesproken door iemand met een monotoon Engels accent. Ik heb hem nu vier keer aangezet—en nog nooit ben ik wakker gebleven tot het einde.

Zo goed werkt het. 

Mocht je nieuwsgierig zijn: 🔗 Yoga Nidra by Swami Niranjanananda Saraswati.

Laat rust en ontspanning over je heen komen, en diepe slaap zal vanzelf volgen

Voor nu ben ik blij te kunnen zeggen dat ik de afgelopen nachten weer heerlijk heb geslapen.

Laten we hopen dat het zo blijft want goede slaap isde sleutel tot een luxe leven.

In onze Life Lovers-community ben ik benieuwd naar jullie ervaringen. Een luxe leven gaat niet alleen over grote dromen en exclusieve ervaringen, maar juist ook over de kleine dingen die het leven écht aangenaam maken. Zoals een lange, ongestoorde, herstellende nachtrust.

Wil je iets delen met ons? Klik hier

Zonnige groet,

Carlo

---

Belangrijkste punten:

• Slaap is een luxe: goede slaap versterkt je geondheid, creativiteit en humeur

• Verander gewoonten: kleine aanpassingen in je routine kunnen je slaap verbeteren

• Luister naar je lichaam: luister naar je lichaam, creëer balans, blijft flexibel in je benadering van slaap

Klik hieronder om je reis van betere slaap voort te zetten en ervoor te zorgen dat de belangrijkste punten uit deze blog verweven blijven in je leven

Boekentip: Why We Sleep, hier

Oefening: nummer 04, hier